Vélo stationnaire (marche)

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la hauteur et la position du siège du vélo stationnaire pour assurer un bon alignement.
2. Place les pieds sur les pédales et fixe-les avec les sangles si disponibles.
3. Commence à pédaler à un rythme confortable, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
4. Garde un rythme régulier et augmente le niveau de résistance si tu le souhaites.
5. Continue à pédaler pendant la durée souhaitée de ta séance de cardio.
6. Récupère en réduisant progressivement le rythme et le niveau de résistance.
7. Étire les muscles des jambes après la séance pour éviter les raideurs et favoriser la récupération.

Remplacer par

• Ergomètre à bras
• Saut de ski avant-arrière (ciseaux)