Chaise contre le mur avec extension alternée des jambes

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, jambes, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Plaque le dos contre un mur et descends en position de la chaise : cuisses parallèles au sol, genoux fléchis à angle droit.
2. Écarte les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, le dos restant bien plaqué contre le mur tout du long.
3. Sans changer la position du bassin, tends une jambe vers l'avant jusqu'à la parallèle au sol.
4. Marque une pause un instant, puis repose le pied au sol en retrouvant l'angle de genou de départ.
5. Tends l'autre jambe du même mouvement, en continuant à tenir la chaise.
6. Continue à alterner les jambes le nombre de répétitions souhaité.