Abdominais 3/4

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, pernas, costas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos abertos para os lados.
3. Contraindo o abdômen, eleve o tronco suavemente até cerca de três quartos da amplitude — até o peito se aproximar dos joelhos.
4. Segure por um segundo no topo do movimento, sem puxar a cabeça com as mãos.
5. Desça lentamente de volta, sem deixar o tronco cair, e repita.

Substituir por

• Abdominal v. 2
• Abdominal parcial
• abdominal declinado
• Abdominal completo com braços acima da cabeça

Mais difícil

• Dobradiça (canivete) com faixa elástica
• Abdominal em banco declinado com peso
• abdominal declinado
• Abdominal completo com braços acima da cabeça