Panturrilha na leg press 45°

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se no aparelho a 45 graus, mantendo as costas e o quadril apoiados no encosto.
2. Apoie a ponta dos pés na borda inferior da plataforma, deixando os calcanhares suspensos.
3. Estenda as pernas, mantendo os joelhos levemente flexionados, e libere a plataforma das travas.
4. Desça os calcanhares até sentir o alongamento das panturrilhas e depois empurre a plataforma com força usando a ponta dos pés.
5. Segure na posição superior e retorne lentamente à inferior, sem flexionar os joelhos.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Panturrilha na máquina de alavanca
• Panturrilha na leg press horizontal
• Panturrilha sentado na máquina com a ponta dos pés