Equilíbrio na prancha de equilíbrio

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Coloque a prancha de equilíbrio sobre uma superfície plana e antiderrapante.
2. Suba na prancha com os dois pés na largura dos ombros, próximos às bordas.
3. Fique ereto, com os braços soltos ao longo do corpo e o olhar direcionado para a frente.
4. Contraia o core e mantenha a prancha equilibrada, controlando a oscilação com os pés e as panturrilhas.
5. Mantenha os joelhos levemente flexionados, sem travá-los ou deixá-los cair para dentro.
6. Mantenha o equilíbrio pelo tempo desejado e depois desça da prancha com cuidado.