supino declinado pegada aberta com barra

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se num banco declinado com os pés presos e a cabeça mais baixa que os quadris.
2. Segure a barra com pegada ampla, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Baixe a barra ao peito, mantendo os cotovelos abertos para os lados.
4. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• supino martelo declinado com halteres
• Supino unilateral com halter pegada supinada
• svend press com peso
• supino inclinado alternado com halteres
• Supino martelo no banco inclinado
• supino inclinado um braço com halter

Mais difícil

• Supino unilateral na bola suíça inclinada

Mais fácil

• supino martelo deitado com halteres