agachamento completo com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, dedos levemente virados para fora.
2. Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiada nos trapézios ou deltoides posteriores.
3. Ative o core e mantenha o peito erguido ao começar a descer o corpo.
4. Flexione os joelhos e os quadris, empurrando os quadris para trás e para baixo como se sentasse numa cadeira.
5. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
6. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peso nos calcanhares.
7. Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé, estendendo quadris e joelhos.
8. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• agachamento reverência
• Agachamento split com perna de trás elevada
• agachamento frontal na Smith (pegada de clean)
• Agachamento Zercher completo com barra
• agachamento completo com barra (vista de trás)
• agachamento completo com barra (vista lateral)

Mais difícil

• Agachamento unilateral com halteres
• Agachamento Zercher completo com barra
• Agachamento Zercher com barra
• Agachamento split com perna de trás elevada

Mais fácil

• agachamento reverência
• Agachamento "no vaso" com apoio
• Agachamento completo no Smith
• agachamento na Smith