remada inclinada com barra

Parte superior das costas

• Músculos trabalhados: costas, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prepare um banco inclinado a 45 graus.
2. Deite-se de bruços no banco com o peito contra a almofada e os pés apoiados no chão.
3. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
4. Mantenha as costas retas e o core ativado.
5. Puxe a barra em direção ao peito, contraindo as escápulas.
6. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• remada invertida
• remada invertida v. 2
• remada invertida com fitas
• Remada com toalha unilateral sentado (pés na parede)
• Remada com halteres pegada supinada no banco inclinado (duas mãos)
• remada pendlay com barra

Mais difícil

• remada renegade alternada com kettlebell

Mais fácil

• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada em pé pegada fechada
• Remada em pé
• Remada com toalha em pé