agachamento com salto e barra
Glúteos
- Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
- Equipamento: barra
- Nível: avançado
Como fazer
- Comece de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra sobre as costas superiores.
- Baixe o corpo numa posição de agachamento flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Ao chegar ao fundo do agachamento, exploda para cima saltando do chão.
- Ao saltar, estenda os quadris, joelhos e tornozelos, empurrando com a ponta dos pés.
- Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento e repita imediatamente o movimento pelo número desejado de repetições.
Substituir por
- Agachamento com salto
- agachamento com salto v. 2
- Salto para agachamento amplo
- Agachamento com salto e halter (goblet)
- Agachamento com salto a partir dos joelhos
- Afundo com salto
Mais fácil
- Salto para agachamento amplo
- Agachamento com salto
- agachamento com salto v. 2
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