afundo com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece de pé com os pés na largura dos ombros e uma barra apoiada sobre as costas superiores.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto.
3. Baixe o corpo flexionando o joelho direito até a coxa ficar paralela ao chão.
4. Empurre pelo calcanhar direito para voltar à posição inicial.
5. Repita com a perna esquerda, alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• afundo caminhando
• afundo à frente (masc.)
• afundo com halteres
• afundo para trás com halteres
• Afundo profundo estático com balanço (com peso)
• afundo lateral com barra

Mais difícil

• Afundo com barra em passada (no Smith)

Mais fácil

• afundo à frente (masc.)
• afundo caminhando