remada deltoide posterior com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, costas, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. Segure uma barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
4. Puxe a barra em direção ao peito, contraindo as escápulas.
5. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Remada unilateral com halter apoiado no banco
• Remada para deltoides posteriores sentado com as duas mãos (cabo)
• Puxada de corda para o rosto em pé (deltoides posteriores, cabo alto)
• Puxada para deltoide posterior ajoelhado com corda
• Puxada para deltoides posteriores em pé no crossover (com corda)
• Puxada facial em pé com faixa elástica (deltoide posterior)

Mais difícil

• complexo flexão-remada-clean-desenvolvimento com halteres

Mais fácil

• Remada curvada na barra do Smith até a parte baixa do peito (deltoide posterior)
• Puxada facial em pé com faixa elástica (deltoide posterior)