rosca inversa de punho com barra v. 2
Antebraços
- Músculos trabalhados: braços
- Equipamento: barra
- Nível: intermediário
Como fazer
- Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
- Segure uma barra com pegada pronada, palmas para baixo, e as mãos na largura dos ombros.
- Apoie os antebraços nas coxas, deixando os punhos pendurados na borda.
- Mantendo os antebraços imóveis, expire e faça a rosca dos punhos para cima o máximo possível.
- Segure a posição contraída por uma breve pausa, depois inspire e baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Substituir por
- rosca inversa de punho com halteres
- Rosca de punho inversa com halteres no banco
- Flexão de punho com halter pegada pronada unilateral no banco
- rosca de punho um braço com halter
- Rosca de punho com halteres no banco
- rosca inversa de punho com barra
Mais difícil
- enrolador de punho
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