encolhimento com barra

Trapézios

• Músculos trabalhados: costas, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e segure uma barra à sua frente com pegada pronada.
2. Mantenha os braços e as costas retos durante todo o exercício.
3. Levante os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, contraindo os trapézios no topo.
4. Segure por um momento, depois baixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• encolhimento com halteres
• encolhimento inclinado com halteres
• encolhimento na polia
• Encolhimento de ombros com faixa elástica
• Encolhimento no aparelho
• encolhimento na Smith

Mais difícil

• Encolhimento com halteres no banco inclinado v. 2