cordas navais

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços, core
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. Segure uma extremidade da corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Levante os braços à altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
4. Comece a fazer ondas alternadas com as cordas, levantando e baixando rapidamente cada braço.
5. Continue pela duração ou número de repetições desejados.