marcha do urso

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, core, ombros, braços
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece em quatro apoios com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
2. Levante os joelhos levemente do chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
3. Mova a mão direita e o pé esquerdo para frente simultaneamente, seguidos pela mão esquerda e o pé direito.
4. Continue rastejando à frente, alternando os movimentos de mãos e pés.
5. Mantenha um ritmo constante e o core firme durante todo o exercício.
6. Continue pela distância ou tempo desejados.