Flexão "relógio" (deslocamento em círculo)

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros, core
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: avançado

Como fazer

1. Fique na posição de prancha alta: mãos sob os ombros, corpo alinhado em linha reta.
2. Execute uma flexão, descendo o peito quase até o chão e retornando para cima.
3. Mantendo o apoio, dê um passo com as mãos e os pés para o lado, deslocando o corpo em parte de um círculo.
4. Nessa nova posição, execute outra flexão, mantendo o core contraído.
5. Continue avançando em círculo, como o ponteiro de um relógio, fazendo uma flexão em cada posição.
6. Complete um círculo inteiro e repita no sentido oposto.

Substituir por

• Flexão na bola medicinal
• flexão (na bola suíça)
• Flexão com pernas na bola suíça
• Flexão em pique (pike) na bola suíça
• Flexão arqueiro
• Flexão em parada de mãos

Mais difícil

• Flexão na bola medicinal

Mais fácil

• Flexão elevada, pegada inversa
• flexão hindu modificada (masc.)
• flexão plus
• flexão com toque no ombro