flexão declinada

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Coloque as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com os pés elevados numa superfície estável.
2. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés, ativando o core.
3. Baixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
4. Empurre com as palmas para estender os braços e voltar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Flexão profunda
• flexão diamante
• flexão plus
• Flexão com queda entre dois bancos
• flexão inclinada
• Flexão no BOSU (com o lado plano para cima)

Mais difícil

• Flexão na bola medicinal
• Flexão em pique (pike) na bola suíça
• flexão (na bola suíça)
• Flexão com pernas na bola suíça

Mais fácil

• flexão inclinada
• flexão inclinada (na caixa)
• Flexão com joelhos apoiados (masc.)
• flexão (parede)