Protração de ombros com barra no banco inclinado

Serrátil anterior

• Músculos trabalhados: peito, ombros, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se no banco inclinado, com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, e estenda os braços acima de você.
3. Sem flexionar os cotovelos, empurre a barra para cima usando os ombros, tirando as escápulas do banco.
4. Segure na posição superior, projetando os ombros ao máximo para frente.
5. Desça os ombros suavemente de volta, aproximando as escápulas do banco, mantendo os braços estendidos.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Protração de ombros com halteres no banco inclinado
• Elevação de ombros no banco inclinado no Smith (protração)