Elevação de tronco no banco inclinado com barra (press acima da cabeça)

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, ombros, peito
• Equipamento: barra
• Nível: avançado

Como fazer

1. Deite-se no banco inclinado com a cabeça para baixo, prendendo os pés sob os rolos e mantendo a lombar apoiada no banco.
2. Segure a barra com pegada pronada e mantenha-a apoiada no peito.
3. Contraindo o abdômen, eleve o tronco até a posição vertical.
4. No topo, empurre a barra acima da cabeça até estender os braços.
5. Traga a barra de volta ao peito e retorne ao banco de forma controlada.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• supino com barra e rotação de pernas
• Bent press com kettlebell
• pallof press horizontal com banda elástica

Mais fácil

• supino com barra e rotação de pernas
• pallof press horizontal com banda elástica
• Press de Pallof horizontal com faixa elástica
• Press de Pallof vertical com faixa elástica