Rotação circular de joelhos

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, pernas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés juntos e as mãos na cintura.
2. Flexione levemente os joelhos e mantenha-os unidos, com os pés totalmente apoiados no chão.
3. Mantendo o tronco reto, desenhe com os joelhos um círculo suave para um lado.
4. Movimente-se suavemente, sem impulso, sem estender totalmente as pernas.
5. Realize o número desejado de voltas e repita a mesma quantidade no sentido oposto.