Puxada alta ajoelhado

Parte superior das costas

• Músculos trabalhados: costas, braços, ombros
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda a barra reta na polia alta e ajoelhe-se em frente ao aparelho, sentando o quadril sobre os calcanhares.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, com os braços estendidos para cima em direção à polia.
3. Mantenha a coluna reta, o peito aberto e o core contraído.
4. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, abrindo os cotovelos para os lados e aproximando as escápulas.
5. Segure no pico da contração e retorne os braços para cima de forma controlada até a extensão completa.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Remada no TRX
• remada agachado com peso corporal
• Remada em pé
• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada com halteres inclinado no banco
• Puxada alta unilateral (ajoelhado)

Mais difícil

• remada renegade alternada com kettlebell

Mais fácil

• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada em pé pegada fechada
• Remada em pé
• Remada com toalha em pé