gancho de esquerda (boxe)

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. Mantenha a mão esquerda erguida para proteger o rosto e a mão direita junto ao queixo.
3. Gire os quadris e pivote no pé esquerdo ao estender o braço esquerdo à frente num movimento de soco.
4. Gire o tronco e ative o core para gerar potência no soco.
5. Retorne o braço rapidamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.