extensão de pernas na máquina

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, posteriores de coxa
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina ao seu corpo.
2. Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e os pés na plataforma.
3. Segure as alças ou as barras laterais para estabilidade.
4. Estenda as pernas à frente esticando os joelhos, levantando o peso.
5. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Extensão de pernas com faixa elástica