Elevação frontal com barra e pullover deitado
Peitorais
- Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
- Equipamento: barra
- Nível: intermediário
Como fazer
- Deite-se de costas no banco, com os pés apoiados no chão e a cabeça próxima à borda do banco.
- Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, e posicione-a com os braços estendidos acima do peito.
- Sem flexionar os cotovelos, desça a barra em um arco amplo para trás da cabeça.
- Na posição inferior, sinta o alongamento do peito e dos dorsais, mantendo o controle da barra.
- Pelo mesmo caminho, retorne a barra para cima do peito com os braços estendidos.
- Repita pelo número de vezes desejado.
Substituir por
- pullover declinado com barra
- pullover com halter
- pullover circular com halter
- Pullover com halter na bola suíça
- pullover braço reto com halter
- pullover deitado na bola com halter
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