alongamento de quadríceps deitado de lado

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, posteriores de coxa
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de lado com as pernas retas.
2. Flexione a perna de cima e segure o tornozelo ou o pé com a mão.
3. Puxe suavemente o tornozelo ou o pé em direção aos glúteos até sentir um alongamento no quadríceps.
4. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. Solte o alongamento e repita do outro lado.

Substituir por

• Alongamento de quadríceps em quatro apoios (segurando o pé)
• Alongamento de quadríceps sentado no banco
• Alongamento de quadríceps com corda deitado de bruços

Mais difícil

• Alongamento de quadríceps com corda deitado de bruços