Flexão pliométrica com pés elevados (mãos ao chão)

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros, core
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: avançado

Como fazer

1. Apoie os pés em uma plataforma baixa e as mãos em um step à frente do corpo, mantendo o corpo reto.
2. Retire as mãos do step e receba o peso suavemente com as mãos, apoiando-as no chão nas laterais dele.
3. Flexionando os cotovelos, desça o peito, mantendo o corpo alinhado.
4. Com um movimento explosivo, empurre-se para cima e apoie novamente as mãos no step.
5. Aterrisse suavemente sobre as mãos, sem deixar a lombar ceder ou o quadril subir.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Flexão pliométrica em kettlebells
• flexão pliométrica
• flexão com palma
• Flexão explosiva entre bancos com queda no chão (com peso)

Mais difícil

• Flexão pliométrica em kettlebells
• Flexão explosiva entre bancos com queda no chão (com peso)
• flexão pliométrica
• flexão com palma