postura do dedão reclinado com corda

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, panturrilhas, glúteos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. Passe a corda ao redor da planta do pé direito e segure as pontas da corda com as mãos.
3. Levante lentamente a perna direita em direção ao peito, mantendo o joelho reto e o pé flexionado.
4. Segure o alongamento por alguns segundos, depois baixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
5. Repita com a perna esquerda.
6. Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Alongamento sentado com pernas bem abertas