Remada baixa sentado no chão, pegada aberta

Parte superior das costas

• Músculos trabalhados: costas, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se no chão de frente para o aparelho, com as pernas estendidas à frente e a coluna reta.
2. Segure a barra reta com pegada pronada aberta, palmas para baixo, braços estendidos.
3. Mantenha o tronco na vertical, o peito aberto e o core contraído.
4. Puxe a barra em direção à parte superior do peito, abrindo os cotovelos para os lados e aproximando as escápulas.
5. Segure no pico da contração e estenda os braços lentamente, sem curvar as costas.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Remada em pé pegada fechada
• Remada na espaleira unilateral, pegada fechada (peso corporal)
• remada invertida
• remada invertida v. 2
• Remada com halteres pegada supinada (fem.)
• remada sentada pegada aberta na polia

Mais difícil

• remada renegade alternada com kettlebell

Mais fácil

• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada em pé pegada fechada
• Remada em pé
• Remada com toalha em pé