skipping (joelhos altos)

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, glúteos, pernas, posteriores de coxa
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique ereto com os pés na largura do quadril, braços flexionados a cerca de 90°, core ativado e olhar à frente.
2. Empurre pela planta do pé esquerdo para saltar ao impulsionar o joelho direito à altura do quadril e balançar o braço esquerdo à frente/braço direito para trás.
3. Aterrisse suavemente na ponta do pé esquerdo com uma leve flexão no tornozelo, joelho e quadril; mantenha o tronco ereto.
4. Pise no pé direito e salte imediatamente, impulsionando o joelho esquerdo para cima com o braço oposto balançando.
5. Mantenha contatos com o solo rápidos e leves, joelhos sobre os dedos, e dorsiflexione o pé no ar.
6. Alterne os lados continuamente por tempo ou distância enquanto respira de forma constante e evita inclinar-se excessivamente para frente.