caminhada na bicicleta ergométrica

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste a altura do assento e a posição na bicicleta ergométrica para garantir o alinhamento adequado.
2. Coloque os pés nos pedais e prenda-os com as fitas, se disponíveis.
3. Comece a pedalar num ritmo confortável, mantendo as costas retas e o core ativado.
4. Mantenha um ritmo constante e aumente o nível de resistência se desejar.
5. Continue pedalando pela duração desejada do seu treino de cardio.
6. Faça a volta à calma reduzindo gradualmente o ritmo e a resistência.
7. Alongue os músculos das pernas após o treino para evitar rigidez e promover a recuperação.

Substituir por

• Ergômetro de braços
• Saltos de esqui para frente e para trás (passada alternada)