Cadeira na parede com extensão alternada de pernas

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, pernas, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Encoste as costas na parede e desça até a posição de cadeira: coxas paralelas ao chão, joelhos flexionados em ângulo reto.
2. Abra os braços para os lados na altura dos ombros, mantendo as costas sempre apoiadas na parede.
3. Sem mudar a posição do quadril, estenda uma perna à frente até ficar paralela ao chão.
4. Segure por um instante e retorne o pé ao chão, no ângulo inicial do joelho.
5. Com o mesmo movimento, estenda a outra perna, mantendo a posição de cadeira.
6. Continue alternando as pernas pelo número de vezes desejado.