Скручивания на 3/4

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, ноги, спина
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
2. Руки за головой, локти разведены в стороны.
3. Напрягая пресс, плавно подними корпус вверх примерно на три четверти амплитуды — пока грудь не приблизится к коленям.
4. Задержись на секунду в верхней точке, не подтягивая голову руками.
5. Медленно опустись обратно, не роняя корпус, и повтори.

Чем заменить

• Скручивания v. 2
• Частичные скручивания
• Подъемы корпуса на наклонной скамье
• Полные скручивания с руками над головой

Сложнее

• Складка с резиной
• Скручивания на наклонной скамье с весом
• Подъемы корпуса на наклонной скамье
• Полные скручивания с руками над головой