Жим икр на тренажере под 45°

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр под 45 градусов, спину и таз прижми к спинке.
2. Поставь на нижний край платформы подушечки стоп, пятки оставь на весу.
3. Выпрями ноги, оставив колени слегка согнутыми, и сними платформу со стопоров.
4. Опусти пятки вниз до растяжения икр, затем мощно выжми платформу носками.
5. Задержись в верхней точке и медленно вернись в нижнюю, не сгибая колени.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Рычажный жим на икры
• Жим на икры лежа в тренажере
• Жим носками сидя на тренажере