Баланс на доске

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Положи балансировочную доску на ровную нескользкую поверхность.
2. Встань на доску обеими стопами примерно на ширине плеч, ближе к её краям.
3. Выпрямись, руки свободно вдоль тела, взгляд направь вперёд.
4. Напряги кор и удерживай доску в равновесии, гася раскачивание работой стоп и голеней.
5. Держи колени мягкими, не блокируй их и не заваливай внутрь.
6. Сохраняй баланс нужное время, затем аккуратно сойди с доски.