Жим штанги на наклонной скамье широким хватом

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на наклонную скамью (головой вниз), закрепи стопы.
2. Возьми штангу широким хватом, чуть шире плеч.
3. Опусти штангу к груди, локти разведены в стороны.
4. Выжми штангу вверх в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
5. Повтори.

Чем заменить

• Молотковый жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
• Жим гантели одной рукой обратным хватом
• Жим Свенда с весом
• Попеременный жим гантелей на наклонной скамье
• Молотковый жим на наклонной скамье
• Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Сложнее

• Жим одной рукой на наклонном фитболе

Проще

• Жим гантелей «молот» лежа