Тяга штанги в наклоне на скамье

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи наклонную скамью под углом 45 градусов.
2. Ляг лицом вниз на скамью, грудь прижата, стопы на полу.
3. Возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
4. Держи спину прямо, кор напряжен.
5. Тяни штангу к груди, сводя лопатки.
6. Задержись на мгновение вверху, затем медленно опусти штангу в исходное положение.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Обратные подтягивания
• Обратные подтягивания v. 2
• Тяга в висе на петлях
• Тяга полотенца одной рукой сидя (стопы в стену)
• Тяга гантелей двумя руками обратным хватом на наклонной скамье
• Тяга Пендли со штангой

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга стоя
• Тяга полотенца стоя