Присед с выпрыгиванием со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
2. Опусти тело в присед, сгибая колени и отводя таз назад.
3. Достигнув нижней точки приседа, мощно выпрыгни вверх от пола.
4. Во время прыжка разогни таз, колени и голеностопы, отталкиваясь носками.
5. Мягко приземлись обратно в присед и сразу повтори движение нужное число раз.

Чем заменить

• Присед с выпрыгиванием
• Присед с выпрыгиванием v. 2
• Прыжок-присед с падением
• Присед с выпрыгиванием и гантелью (гоблет)
• Присед-прыжок с колен
• Выпады с прыжком

Проще

• Прыжок-присед с падением
• Присед с выпрыгиванием
• Присед с выпрыгиванием v. 2