Выпады со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
2. Шагни правой ногой вперед, корпус держи ровно.
3. Опускайся, сгибая правое колено, пока бедро не станет параллельно полу.
4. Оттолкнись правой пяткой, вернись в исходное положение.
5. Повтори то же с левой ногой, чередуя ноги.

Чем заменить

• Шагающие выпады
• Выпады вперед
• Выпады с гантелями
• Выпады назад с гантелями
• Статичный глубокий выпад с покачиванием (с весом)
• Боковой выпад со штангой

Сложнее

• Выпад со штангой в разножке (в Смите)

Проще

• Выпады вперед
• Шагающие выпады