Тяга штанги на задние дельты

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, спина, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Держи штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч.
3. Наклонись вперед в тазу, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
4. Потяни штангу к груди, сводя лопатки вместе.
5. Задержись на мгновение в верхней точке, затем медленно опусти штангу в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором о скамью
• Тяга к задним дельтам сидя двумя руками (блок)
• Тяга каната к лицу стоя (задние дельты, верхний блок)
• Тяга на задние дельты на коленях с канатом
• Тяга на задние дельты стоя в кроссовере (с канатом)
• Тяга резины к лицу стоя (задние дельты)

Сложнее

• Отжимания с тягой, взятием на грудь и жимом гантелей

Проще

• Тяга грифа Смита в наклоне к низу груди (задние дельты)
• Тяга резины к лицу стоя (задние дельты)