Обратные сгибания запястий со штангой v. 2

Предплечья

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на скамью, стопы на полу, колени согнуты.
2. Держи штангу верхним хватом, ладони вниз, руки на ширине плеч.
3. Положи предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать с края.
4. Не двигая предплечьями, на выдохе согни запястья вверх как можно дальше.
5. Задержись в сокращенном положении, затем на вдохе медленно опусти штангу в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сгибания запястий обратным хватом с гантелями
• Сгибания запястий с гантелями обратным хватом на скамье
• Сгибания запястий с гантелью обратным хватом одной рукой на скамье
• Сгибания запястий с гантелью одной рукой
• Сгибания запястий с гантелями на скамье
• Обратные сгибания запястий со штангой

Сложнее

• Кистевой роллер