Шраги со штангой

Трапеции

• Целевые мышцы: спина, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч. Держи штангу перед собой хватом сверху.
2. Держи руки и спину прямо на протяжении всего упражнения.
3. Подними плечи к ушам максимально высоко, сжимая трапеции в верхней точке.
4. Задержись на мгновение, затем медленно опусти плечи в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Шраги с гантелями
• Шраги с гантелями в наклоне
• Шраги в кроссовере
• Пожимания плечами с резиной
• Шраги в тренажере
• Шраги в Смите

Сложнее

• Шраги с гантелями на наклонной скамье v. 2