Рывок штанги одной рукой

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, спина, руки, кор
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань над лежащей на полу штангой, стопы на ширине плеч, носки чуть врозь.
2. Присядь и возьми гриф одной рукой за середину верхним хватом, спина нейтральная, грудь развёрнута.
3. Взрывным движением разогни колени и таз и потяни штангу вверх вдоль тела.
4. Подсядь под гриф и зафиксируй штангу над головой на прямой руке, вторая рука уходит в сторону для баланса.
5. Выпрямись полностью, затем подконтрольно опусти штангу обратно на пол.
6. Повтори нужное число раз, затем смени руку.

Чем заменить

• Рывок гири одной рукой
• Двойной рывок гирь