Обратные отжимания от скамьи (согнутые колени)

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи и поставь кисти на неё рядом с бёдрами, пальцы направлены вперёд.
2. Соскользни тазом со скамьи, стопы поставь на пол, колени согнуты примерно под прямым углом.
3. Сгибай локти назад и опускай таз вниз, спина идёт близко к скамье, плечи не поднимай к ушам.
4. Опустись, пока плечи не окажутся примерно на уровне локтей.
5. Выжми себя вверх, выпрямляя руки, но не выключая локти жёстко.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Отжимания сидя на тренажере
• Обратные отжимания на тренажере
• Обратные отжимания от пола
• Отжимания на трицепс (ноги на скамье)
• Отжимания на брусьях (трицепс)

Сложнее

• Обратные отжимания с отягощением
• Обратные отжимания с опорой рук на фитбол (сидя на полу)
• Подъём корпуса из положения лёжа на животе (упор на руки)
• Обратные отжимания на лавках