Отжимания «Часы» (переступание вокруг рук)

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, руки, плечи, кор
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань в высокую планку: кисти под плечами, тело в прямую линию.
2. Выполни отжимание, опустившись грудью почти до пола и вернувшись вверх.
3. Оставаясь в упоре, переступи кистями и стопами в сторону, сместив тело на часть круга.
4. Из нового положения выполни ещё одно отжимание, кор держи напряжённым.
5. Продолжай шагать по кругу, как стрелка часов, отжимаясь на каждой позиции.
6. Пройди полный круг и повтори его в обратную сторону.

Чем заменить

• Отжимания на медболе
• Отжимания на фитболе
• Отжимания с ногами на фитболе
• Отжимания щучкой на фитболе
• Отжимания лучника
• Отжимания в стойке на руках

Сложнее

• Отжимания на медболе

Проще

• Отжимания на возвышенности обратным хватом
• Отжимания Хинду (модифицированные)
• Отжимания плюс
• Отжимания с касанием плеча