Подъём плеч со штангой на наклонной скамье (протракция)

Передняя зубчатая

• Целевые мышцы: грудь, плечи, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на наклонную скамью, стопы стоят на полу, спина прижата.
2. Возьми гриф хватом сверху чуть шире плеч и выпрями руки над собой.
3. Не сгибая локти, вытолкни гриф вверх за счёт плеч, отрывая лопатки от скамьи.
4. Задержись в верхней точке, максимально выводя плечи вперёд.
5. Плавно опусти плечи обратно, сводя лопатки к скамье, руки остаются прямыми.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъём плеч с гантелями на наклонной скамье (протракция)
• Подъём плеч на наклонной скамье в Смите (протракция)