Подъём корпуса на наклонной скамье со штангой (жим над головой)

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, плечи, грудь
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Ляг на скамью с наклоном головой вниз, стопы заведи под валики, поясницу прижми к скамье.
2. Возьми гриф верхним хватом и держи его на груди.
3. Напрягая пресс, подними корпус вверх до вертикального положения.
4. В верхней точке выжми штангу над головой на прямые руки.
5. Опусти штангу обратно на грудь и подконтрольно вернись спиной на скамью.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим штанги лежа с поворотами ног
• Жим гири в наклоне (Bent Press)
• Жим Паллофа с резинкой (горизонтальный)

Проще

• Жим штанги лежа с поворотами ног
• Жим Паллофа с резинкой (горизонтальный)
• Жим Паллофа с резиной горизонтальный
• Вертикальный жим Паллофа с резиной