Тяга к груди широким хватом лёжа на наклонной скамье (блок)

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи наклонную скамью перед блоком и ляг на неё грудью лицом вниз, стопы устойчиво на полу.
2. Возьми прямую рукоять широким верхним хватом, ладони вниз, руки выпрямлены вперёд.
3. Держи грудь прижатой к спинке, спина нейтральная, шея продолжает линию спины.
4. Тяни рукоять к верху груди, разводя локти в стороны и сводя лопатки.
5. Задержись в пике сокращения, затем медленно выпрями руки, не отрывая грудь от опоры.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга стоя узким хватом
• Тяга к шведской стенке одной рукой, узкий хват (вес тела)
• Обратные подтягивания
• Обратные подтягивания v. 2
• Тяга гантелей обратным хватом (жен.)
• Тяга широким хватом сидя в тренажере

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга стоя
• Тяга полотенца стоя