Тяга верхнего блока с колен

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки, плечи
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи прямую рукоять к верхнему блоку и встань на колени перед тренажёром, тазом сядь на пятки.
2. Возьмись за рукоять верхним хватом чуть шире плеч, руки вытянуты вверх к блоку.
3. Держи спину прямой, грудь раскрытой, кор напряжённым.
4. Тяни рукоять вниз к верху груди, разводя локти в стороны и сводя лопатки.
5. Задержись в пике сокращения, затем подконтрольно верни руки вверх до полного выпрямления.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга в TRX
• Тяга в приседе
• Тяга стоя
• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга гантелей в наклоне на скамье
• Тяга верхнего блока одной рукой (на коленях)

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга стоя
• Тяга полотенца стоя