Разгибание ног в тренажере

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, задняя поверхность бедра
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй сиденье и спинку тренажера под себя.
2. Сядь в тренажер, спина прижата к спинке, стопы на валике.
3. Возьмись за рукоятки или боковые перекладины для устойчивости.
4. Выпрями ноги вперед, разгибая колени и поднимая вес.
5. Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти вес в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разгибание ног с резинкой