Подъём штанги перед собой и пуловер лёжа

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг спиной на скамью, стопы стоят на полу, голова у края скамьи.
2. Возьми гриф хватом сверху чуть шире плеч и выведи его на прямых руках над грудью.
3. Не сгибая локти, опусти гриф широкой дугой за голову вниз.
4. В нижней точке почувствуй растяжение груди и широчайших, гриф контролируй.
5. Тем же путём подними гриф обратно на прямых руках над грудью.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Пуловер со штангой на наклонной скамье
• Пулловер с гантелью
• Пуловер с гантелью вокруг головы
• Пулловер с гантелью на фитболе
• Пуловер с гантелью прямыми руками
• Пуловер с гантелью лежа на фитболе